Gesund durch das Jahr – Tipps für Familien

Jede Mutter kennt es: Kaum ist das eine Kind gesund, bringt das andere aus der Schule oder dem Kindergarten die nächste Erkältung mit nach Hause. Wenn dann noch der Partner krank wird, steht der Familienalltag auf dem Kopf. Wie können Sie Ihre Liebsten bestmöglich vor Krankheiten schützen und die Gesundheit Ihrer Familie langfristig fördern? Wir versorgen Sie mit wertvollen Tipps für Prävention und Vorsorge:

• Welche Nahrungsergänzungsmittel sind für Kinder wirklich sinnvoll?
  
• Wie kann ich die Ernährung meiner Kinder abwechslungsreich gestalten?
  
• Welche Rolle spielt Bewegung in der Krankheitsprävention?
  
• Was sind die häufigsten Fehler von Eltern bei der Gesundheitsvorsorge?
  
• Wie kann ich mich optimal auf die nächste Krankheitswelle vorbereiten?
  

Je nach Jahreszeit, Ernährungsgewohnheit oder individuellem Stoffwechsel kann dennoch eine Gabe von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll sein.

• Vitamin D: Gerade in den Wintermonaten ist eine ausreichende Versorgung wichtig, da Vitamin D kaum über die Nahrung aufgenommen wird. Es unterstützt das Immunsystem und die Knochengesundheit. Vitamin D wird als Nahrungsergänzungsmittel für Kinder häufig in Kombination mit anderen Vitaminen oder Calcium angeboten.
• Calcium: Calcium wird für das Wachstum und die Entwicklung der Knochen benötigt. Calcium-Tabletten für Kinder erhalten Sie häufig als Kombi-Präparate mit den wichtigsten Vitaminen.
• Omega-3-Fettsäuren: Sie fördern die Gehirnentwicklung, wirken entzündungshemmend und können in Form von Fisch oder Algenöl ergänzt werden. Auch Omega-3-Präparate sind speziell für Kinder erhältlich.
• Zink & Vitamin C stärken die Abwehrkräfte, besonders in der Erkältungssaison. Zink wird meist mit anderen für das Immunsystem wichtigen Wirkstoffen kombiniert.
• Eisen: Eisen ist essenziell für die Sauerstoffversorgung der Organe und beugt Müdigkeit sowie Konzentrationsproblemen vor. Eisen erhalten Sie für Kinder sowohl in Kombination mit wichtigen Vitaminen, als auch als Tropfen, welche speziell für Phasen mit erhöhtem Eisenbedarf gedacht sind.
• Probiotika: Sie fördern eine gesunde Darmflora, die wesentlich zur Immunabwehr beiträgt. Auch hier gibt es spezielle Angebote für Kinder.
• Magnesium unterstützt die Muskelfunktion und hilft bei Wachstumsschmerzen. Kombinationen aus Magnesium und anderen Wirkstoffen werden auch zur Migräne-Prophylaxe bei Kindern eingesetzt. Dieses Präparate ist geeignet für Kinder ab 12 Jahren. Wichtiger Hinweis: Bei regelmäßigen Kopfschmerzen sollten Sie immer eine ärztliche Abklärung in Anspruch nehmen.

Die allermeisten Kinderärztinnen und -ärzte empfehlen jedoch, vor der Gabe von Nahrungsergänzungsmitteln an Kinder eine Beratung in Anspruch zu nehmen!

Das Team der Mondseeland-Apotheke berät Sie gerne zu Nahrungsergänzungsprodukten für Sie und Ihre Kinder. Rufen Sie uns einfach an oder schreiben Sie uns eine Nachricht.

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• Bunt essen:Verschiedene Farben bedeuten verschiedene Nährstoffe. Regenbogen-Gemüsepfannen oder Smoothies mit Beeren und Spinat sind optisch ansprechend und nährstoffreich.
• Smoothies sollten nicht ausschließlich aus Obst bestehen, da damit sehr viel Zucker aufgenommen wird. Sie sind aber ein großartiges Instrument, um Ihre Schätze ein wenig zu „überlisten“. Im Mix mit Beeren und Früchten „schmuggeln“ Sie so manches Gemüse in den geliebten Smoothie. Verarbeiten Sie die Schale mit und versorgen Sie so Ihre Familie zusätzlich mit Mineralien, Proteinen und Vitaminen. Aber: Der Smoothie soll das frische Obst nicht ersetzen!
  
• Gemeinsam kochen: Kinder essen gerne, was sie selbst zubereitet haben. Binden Sie die Kids früh in den genussvollen und kreativen Prozess des Kochens ein. Wecken Sie Neugier durch neue Zutaten!
• Gesunde Snacks anbieten: Versuchen Sie, statt Süßigkeiten Nüsse, Obst oder Joghurt mit Honig bereitzustellen.
• Zucker reduzieren: Zu viel Zucker schwächt das Immunsystem. Achten Sie auf versteckte Zucker in Fertigprodukten.
• Vollwertige Mahlzeiten:Setzen Sie auf frische Zutaten und vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel. Die meisten Fertiggerichte enthalten zu viel Fett, Zucker und Salz aber zu wenig Ballaststoffe.
• Würzen statt Salz: Nutzen Sie Kräuter und Gewürze anstelle von Salz, um die Geschmacksknospen Ihrer Kinder zu schulen.
• Ausgewogen bei Fleisch und Wurst: Der durchschnittliche Österreicher und die durchschnittliche Österreicherin essen etwas zu viel und zu fettes Fleisch. Es ist nicht nötig, sich vegan zu ernähren, aber ein ausgewogenes Verhältnis aus pflanzlicher und tierischer Nahrung versorgt die Familie mit allem, was sie braucht, und stresst den Stoffwechseln nicht mehr als nötig.
• Mahlzeiten strukturieren: Geregelte Essenszeiten helfen, Heißhungerattacken zu vermeiden.
• Flüssigkeitszufuhr sichern: Ausreichend Wasser und ungesüßte Tees sind essenziell für die Gesundheit.

• Draußen spielen: Frische Luft und Sonnenlicht fördern die Vitamin-D-Produktion.
• Familienausflüge: Gemeinsame Spaziergänge oder Fahrradtouren sind gesund und stärken den Zusammenhalt.
• Bewegung in den Alltag integrieren: Treppe statt Aufzug, Fußweg statt Auto – Sie werden überrascht sein, wieviel zusätzliche Bewegung sich auf diese Art gewinnen lässt. Wenn Sie möchten, tracken Sie Ihre Schritte mit dem Smartphone. Machen Sie das aber nur, wenn Sie sich dadurch nicht unter Druck gesetzt fühlen. Das wäre zusätzlicher Stress, der ungesund und vermeidbar ist.
• Sportarten ausprobieren: Ob Schwimmen, Tanzen oder Fußball – finden Sie eine Aktivität, die allen Spaß macht. Wichtig ist: Bei Kindern sollten Freude und Motivation vor dem Leistungsgedanken stehen.
• Yoga & Entspannung: Sanfte Bewegungsformen wie Yoga fördern das Wohlbefinden und stärken die Körperabwehr. Auch hier gibt es kindgerechte Angebote in Form von  Online-Kursen  oder  einfachen Anleitungen. 
• Spiele statt Bildschirmzeit: Ersetzen Sie lange Fernsehabende durch aktive Spiele oder kleine Bewegungs-Challenges.
• Gleichgewichtssinn und Koordination fördern: Balancieren, Klettern und Hüpfen sind ideale Übungen für die motorische Entwicklung. Slackline, Balanceboard, Himmel & Hölle oder einfache Gleichgewichtsübungen können ohne viel Aufwand umgesetzt werden.

• Übermäßige Hygiene: Zu viel Desinfektion kann das Immunsystem schwächen. Kinder sollten mit Keimen in Berührung kommen, um Abwehrkräfte zu entwickeln. Zudem kann exzessiver Gebrauch von Reinigungsmitteln ebenfalls Allergien gegen deren Inhaltsstoffe auslösen.
• Zu wenig Schlaf: Gerade Kinder benötigen ausreichend Schlaf, um gesund zu bleiben. Sorgen Sie für feste Schlafenszeiten.
• Fehlende Pausen: Stress kann das Immunsystem schwächen – achten Sie auf genügend Erholung für die ganze Familie. Häufig ähnelt der Terminkalender unserer Kinder jenem eines Managers. Schule und Hausaufgaben werden von Schwimmkurs, Musikunterricht und einer Vielzahl an weiteren organisierten Aktivitäten ergänzt. Gönnen Sie den Kleinen auch ein wenig Zeit zum Faulenzen sowie Spielen und Freunde treffen ohne organisierte Aktivität. In dieser Zeit lernen Kinder, kreativ zu sein und ihre eigenen kleinen „Projekte“ zu organisieren.
• Sportarten ausprobieren: Ob Schwimmen, Tanzen oder Fußball – finden Sie eine Aktivität, die allen Spaß macht. Wichtig ist: Bei Kindern sollten Freude und Motivation vor dem Leistungsgedanken stehen.
• Gestresste Eltern – gestresste Kinder:Vergessen Sie nicht, das Bedürfnis nach Pausen besteht auch bei den Eltern! Etwas weniger Perfektionismus bei Haushalt, Veranstaltungen und Freizeit-Verpflichtungen macht Eltern entspannter. Stressreduktion ist eine wirkungsvolle Maßnahme in der Gesundheitsprävention für die ganze Familie!
• Zu wenig Flüssigkeit: Eine ausreichende Wasserzufuhr hält die Schleimhäute feucht und hilft, Krankheitserreger abzuwehren.
• Falsche Kleidung:Zu dünne oder zu warme Kleidung kann zu Erkältungen führen – achten Sie auf das richtige Maß.
• Vernachlässigte Zahngesundheit:Eine gesunde Mundflora trägt zur allgemeinen Gesundheit bei – regelmäßiges Zähneputzen ist Pflicht!
• Mangelnde Sonnenexposition:Tageslicht ist wichtig für die Vitamin-D-Synthese und das allgemeine Wohlbefinden.

• Hausapotheke überprüfen: Sorgen Sie dafür, dass Sie alle wichtigen Medikamente vorrätig haben. .
• Erkältungssaison vorbereiten: Stärken Sie das Immunsystem Ihrer Familie schon im Herbst durch gesunde Ernährung, Bewegung und ausreichenden Schlaf.
• Notfallplan erstellen: Wer kann helfen, wenn alle krank sind? Sprechen Sie sich mit Familie oder Freunden ab.
• Zeit für Erholung einplanen: Gerade in stressigen Zeiten ist es wichtig, bewusste Pausen für die ganze Familie zu setzen.
• Saubere Wohnräume: Regelmäßiges Lüften und eine saubere Umgebung reduzieren die Verbreitung von Krankheitserregern.
• Vorsorge: Impfungen und Gesundheits-Check-ups sollten nicht vernachlässigt werden.

Gesundheit beginnt mit Prävention

Gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sind die besten Mittel, um Ihre Familie gesund durch das Jahr zu bringen. Mit gezielten Maßnahmen können Sie Krankheitswellen vorbeugen und Ihre Liebsten bestmöglich unterstützen. Nutzen Sie die Beratung in Ihrer  Apotheke vor Ort oder online  , um individuell passende Lösungen für Ihre Familie zu finden – so bleibt Ihr Zuhause ein Ort der Gesundheit und des Wohlbefindens.